「パソコン作業が長時間続くと、頭痛がしてくる」「目の疲れから、頭がズキズキ痛むことがある」、このようなパソコンによる頭痛で悩まされていませんか？慢性的な頭痛があると、仕事にうまく集中できませんよね。また、頭痛に加えて眼精疲労を放置すると、肩こりや疲労感、吐き気など、全身症状にも繋がる可能性があるのです。
こちらの記事では「パソコンと頭痛」をテーマに以下のことが分かるようになっています。
・パソコンで頭痛がする原因
・日常で行える頭痛の対策
デスクワークで頭痛に悩まれている方は、ぜひ最後までご覧になってください。
パソコンが頭痛の原因？
パソコンが原因で起こる頭痛には、「片頭痛」と「緊張型頭痛」の2種類が挙げられます。
こちらでは、各頭痛の主な原因を解説していきます。
片頭痛とは
痛みが生じるメカニズムは明らかになっていませんが、「脳の血管の急激な拡張」「三叉神経（こめかみや頰、顎を支配する神経）の炎症」が原因に考えられています。
緊張型頭痛とは
首肩の筋肉が緊張し、周辺の血管や神経（三叉神経、大後頭神経）が圧迫されることで、痛みが生じると考えられています。
パソコンと頭痛の関係
パソコン作業での「光」「ストレス」「姿勢」が、頭痛を引き起こす要因に挙げられます。
・光（ブルーライト）
パソコンからは「ブルーライト」と呼ばれる、強い光が発せられています。このブルーライトの刺激によって、片頭痛が誘発されると考えられています。また光による眼精疲労も、緊張型頭痛の原因となります。目のまわりの疲労から、こめかみ、首へと緊張が広がってしまうためです。
・ストレス
光刺激や精神的なストレスによって交感神経が興奮し、首や肩の緊張に繋がる場合があります。
・姿勢
前かがみの姿勢（猫背）は、前側に傾いた頭や腕を支えるため、首や肩まわりの緊張を強めます。特にデスクワークでの机や椅子の高さが合っていないと、姿勢が崩れやすくなります。
片頭痛と緊張型頭痛の症状
こちらでは、片頭痛、緊張型頭痛それぞれの主な症状をご紹介します。
ご自身に当てはまるものがないか、一度確認してみてください。
片頭痛の症状
「頭の片側に起こるズキズキとした痛み（心臓の鼓動に合わせた拍動性の痛み）」が、片頭痛の主な症状です。光や音、匂いといった刺激に敏感になり、日常生活に支障が出るほどの強い痛みが生じる場合もあります。
その他、片頭痛には以下の症状が挙げられます。
・頭の両側が痛むこともある
・頭を動かすと痛みが悪化しやすい
・吐き気を伴い、実際に嘔吐することもある
・視界に光が出現する「閃輝暗点（せんきあんてん）」と呼ばれる前兆がみられることがある
など。
緊張型頭痛の症状
「頭全体を締め付けられるような痛み（ハチマキで縛られるような圧迫感）」が、緊張型頭痛の主な症状です。片頭痛とは違い、「ズキズキとした拍動性の痛み」「日常生活に支障が出るほどの強い痛み」「吐き気・嘔吐」といった症状は特にみられません。「片頭痛の痛みによって体が緊張し、緊張型頭痛が引き起こされる」「片頭痛の前兆として緊張型頭痛がみられる」といったケースもあります。
パソコンによる頭痛の対処法
パソコンによる頭痛を改善・予防するには、どういう対策があるのでしょうか？
モニターの距離と明るさを調整する
モニターと顔の距離が近すぎると、眼精疲労が強まります。顔とモニターは、腕を伸ばした分ほどの距離をとるようにしましょう。また目の疲労を軽減するため、スクリーンや室内の明るさも調整してください。「作業する空間で見る紙の明るさ」と「モニターの明るさ」が一致する明るさが理想とされます。
ブルーライトの刺激を軽減する
目に入る光刺激を緩和するため、「ブルーライトカットのメガネをかける」「モニターにブルーライトカットのフィルムを貼る」といった方法があります。またパソコンの色温度を「黄色」に調整することで、ブルーライトの刺激を減らすことも可能です。
こまめに休憩を入れ、体を動かす
同じ姿勢が続くとストレスになり、首肩の緊張も強まってきます。1時間を目安に10分程度の休憩を入れ「首や腕をぐるぐる回す」「ストレッチをする」「室内を軽く歩く」など、体を動かす時間を作りましょう。
首まわりのストレッチ方法には、以下のものがあります。30秒ほどかけて、ゆっくり筋肉を伸ばすようにしてください。
・頭を横に倒す（首肩のストレッチ）
・下を向いて両手で後頭部を上から抑える（首の後ろ、背中のストレッチ）
・背中側で指を組み、両腕を後ろに引く（胸を開くストレッチ）
正しい姿勢を意識する
首や背中にかかる負担を軽減するため、以下のポイントを意識しましょう。
・背もたれまで深く腰かける
・坐骨で座るようにする
・顎を軽く引き、背中を伸ばす
反対に「足を前に投げ出し、背もたれに寄りかかる」や「足を組んで座る」といった姿勢は猫背になりやすいため、なるべく控えてください。
まとめ
パソコン作業で起こる頭痛は、作業効率を低下させ、心身の健康を損なう場合があります。健康的で快適な環境が整えば、作業効率のアップが期待できます。上記でご紹介した対策を参考にして、普段のデスクワークを見直してみましょう。